Головні болі після тренувань

Автор: | 25.10.2017

Девушка держится за лоб Систематичні фізичні навантаження необхідні щоб підтримувати нормальне самопочуття. Ми приймаємо рішення про пробіжки в парку, качаємо прес і віджимається в домашніх умовах або починаємо ходити в тренажерний зал.

Однак крім переваг, у тренувань є і недолік — деякі люди після них страждають головними болями. Продовжувати домагатися своєї мети крізь біль або припинити турботу про здоров’я? Що робити в ситуації, коли ви отримуєте такий неприємний сюрприз головні болі після фізичного навантаження?

Зміст:

  • Чому болить голова після тренування
    • Головний біль як результат фізичного перенапруження
    • Підвищений внутрішньочерепний тиск
    • Підвищений артеріальний тиск
    • Хвороби середнього і внутрішнього вуха
  • Тривожні симптоми
  • Лікування головного болю після тренувань
  • Фізичні навантаження і профілактика головних болів

Чому болить голова після тренування

Існує багато причин, що викликають цю проблему. Найпоширеніші чинники, які здатні вплинути на самопочуття людини після фізичного навантаження:

Головний біль як результат фізичного перенапруження

девушки занимаются фитнесом

Про даному вигляді головного болю мова йде лише в тому випадку, якщо вас не турбують будь-які інші хвороби та інші несприятливі фактори.

Виною тому може бути надмірне напруження м’язів шиї і голови при виконанні комплексу вправ. Наприклад, провокувати головні болі здатна фізичне навантаження, що випливає з порушень спортивної техніки.

Характер головного болю — стискаючий або давить (як обруч, який щільно стискає голову). Найчастіше це помірний біль, проте, вона може бути і вельми сильною. Половина людей, які стабільно виконують вправи, за статистикою страждають саме від головних болів фізичної напруги.

Підвищений внутрішньочерепний тиск

Мозок людини в якості захисту від механічного впливу виробляє ліквор (особливу рідину, вироблену судинами мозкових шлуночків). Щоб підтримувати природну життєдіяльність нашого організму ця речовина регулярно всмоктується, але трапляється, що його накопичується багато. В результаті відбувається підвищення внутрішньочерепного тиску, від чого і починає боліти голова. Так, причиною може послужити отримана при тренуванні легка травма голови.

Підвищений артеріальний тиск

девушка облокотилась на штангу

Розмірений і спокійний спосіб життя дозволяє підвищень тиску не помічати. Однак навіть невелике фізичне навантаження служить каталізатором. Якщо спортивні заняття закінчуються головним болем, це може бути ознакою артеріальної гіпертонії. Що в свою чергу означає наявність проблем з судинами і потребує лікування під контролем лікаря. Справа в тому, що знеболюючі при цьому не є панацеєю, оскільки лише прибирають симптоматику.

Хвороби середнього і внутрішнього вуха

Захворювання здатні будь-які заняття перетворити на кошмар. Лабіринтит або отит, що характеризуються ломить і стріляють болями, які лунають наполовину голови, будуть віддавати в тім’яну частину, потилицю і навіть горло. Вухо при цьому може закласти або в ньому буде стукати. Після фізичних навантажень болить голова також у зв’язку з:

  • емоційною напругою,
  • депресією і стресом,
  • синдромом відміни, який виникає в результаті припинення вживання анальгетиків ,
  • ураженням шийних м’язів,
  • застосуванням засобів захисту на тренуваннях (очок або тісного шолома і ін.), які провокують невралгію потиличного нерва і т. д.

Інтенсивний характер болів, безпричинно турбують вас після тренувань, вимагає обов’язкового лікарського втручання.

Тривожні симптоми

девушка с гантелью в руке Трапляється, що подібні нездужання є наслідками травм або різних хвороб. Наприклад, головний біль під час тренування при нахилах вниз виступає ознакою такого захворювання, як гайморит.

Ні в якому разі не ігноруйте наступну симптоматику:

  • супровід головного болю порушенням свідомості або будь-яких психічних відхилень,
  • різка і сильний біль, розвивається за пару секунд ,
  • нудота, блювота або підвищення температури на тлі головного болю,
  • виникнення болю після перенесеного інфекційного захворювання,
  • її супровід болючим відчуттям в шиї або плечі.

Перераховані вище симптоми потребують обов’язкового негайному обстеженні, так як можуть вказувати на серйозну атологію.

Лікування головного болю після тренувань

Якнайшвидше полегшення забезпечать знеболюючі препарати (такі як Анальгін, Цитрамон). Однак при небажанні проводити експерименти з ліками, можна випробувати інші перевірені методи:

  • кілька годин сну (якщо голова болить від втоми і перевантаженості, то все пройде),
  • прийом теплої ванни (звичайне купання перетворитися в лікувальний процес, якщо додати по 50 г трави валеріани і морської солі),
  • компрес з перетертої лимонної м’якоті (прикладіть до чола на 30 хвилин і побудьте в тиші і спокої).

Масаж з ефірною олією лаванди, іланг-ілангу, базиліка, неролі, жасмину (кілька крапельок додайте в крем або основне масло) допоможе розслабитися і зменшить болю. Дуже добре допомагає масаж душем при включеному режимі струменя з сильним напором, а також різні аплікатори з голками.

Якщо у вас немає алергічних реакцій на заспокійливі трави, можете приймати трав’яні настої . Наприклад, 1 ч. Звіробою потрібно залити склянкою гарячої води, дати настоятися півгодини, а потім випити? склянки і поїсти. Пити настій рекомендовано 2-3 рази на добу.

Фізичні навантаження і профілактика головних болів

девушка после бега

  • Якщо після бігу болить голова, потрібно зупинитися і віддихатися. Бажано по можливості виміряти тиск.
  • Не поспішайте брати велику вагу, займаючись в спортзалі. Силові вправи рекомендовано виключити тим, у кого підвищений тиск, особливо слід уникати сильних потуг і затримок дихання. У даній ситуації оптимально підходять помірні кардиотренировки (велотренажер або біг підтюпцем).
  • Після фізичних навантажень не варто захоплюватися звичайним чаєм і кавою. Знаючи, що присутній ймовірність головного болю, краще заварити пару листочків перцевої м’яти. Цією травичці властиво справлятися з подібним симптомом.

Можливий варіант, що голова болітиме пару тижнів після початку тренувань, а коли судини адаптуються до нових навантажень, ця проблема пройде.

Заняття спортом будуть в радість, якщо дотримуватися наступних нескладних правил:

  • правильне дихання (затримувати дихання потрібно при пірнанні — для силових тренувань це не завжди прийнятно),
  • поступове збільшення навантаження (наприклад, біг підтюпцем почніть з звичайних кроків, набираючи швидкість неквапливо — тоді ритм серця з легкістю адаптується до нового завдання),
  • раціональне і збалансоване харчування (з’їдені перед тренуванням банан, йогурт, горіхи та цитрусові здатні ст тьтільки джерелом енергії, а й спровокувати головний біль),
  • вживання достатньої кількості води — пийте за годину до початку вправ стакан води, ще один через півгодини після її початку (зневоднення викликає головний біль, а вода знижує артеріальний тиск, тим самим знижуючи загрозу виникнення болю),
  • зміцнення шийних м’язів (слабкі м’язи шиї можуть провокувати виникнення спазмів судин у мозку, від чого і болить голова) ,
  • правильна постава .

Головні болі, що переслідують вас після фізичних навантажень, можуть назавжди відбити бажання продовжувати тренування. Але головний біль потрібно сприймати як сигнал, який вимагає уваги. Хоча, не виключено, що вам пора відвідати лікаря. Однак відмовлятися від свого здоров’я, аргументуючи неприємними наслідками тренувань, напевно не варто.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *