Гімнастика при розсіяному склерозі

Автор: | 27.10.2017

Гимнастика при рассеянном склерозе Гімнастика при розсіяному склерозі дуже важлива для підтримки гарної фізичної форми та рекомендована багатьма лікарями, починаючи від терапевтів, закінчуючи неврологами. Головне — підібрати правильні вправи і дотримуватися деяких правил. Про що варто знати, приступаючи до гімнастики? У чому особливість занять для людей з цим захворюванням?

Розсіяний склероз (РС) — важке захворювання нервової системи з наслідками, які бувають незворотними і призводять людини до інвалідності (див. Шкала EDDS при розсіяному склерозі). Особливо сумно те, що жертвами недуги стають молоді активні люди у віці найвищої працездатності — до 40 років. Фізичні вправи при розсіяному склерозі нерідко стають кращим способом зміцнити здоров’я. Інструктори ЛФК, фізіотерапевти також неодноразово підкреслюють важливість гімнастики: фізкультура допомагає зняти скутість суглобів.

Признаки рассеянного склероза Дізнайтеся про форми і стадіях розсіяного склерозу, початкових симптомах патології.

Читайте, що робити при появі симптомів РС: які діагностичні заходи показані.

Організуємо тренування

Відмінні вправи при розсіяному склерозі запропонували англійські фізіотерапевти. Фахівцям вдалося розробити комплекс, який підходить більшості пацієнтів, незалежно від віку, стадії хвороби і фізичної форми.

№1

Лягайте на спину, а ноги зігніть. Стопи притисніть до підлоги (відстань між ними має бути 40 см). Допомагаючи собі руками, підтягувати коліна по черзі, притискаючи до грудей. Другу ногу витягайте. Повторіть підходи 3-5 разів.

№2

Потрібно прилягти на спину і зігнути ноги. Тепер ваше завдання поперемінно нахиляти коліна то вліво, то вправо, намагаючись притискати їх нижче до підлоги. Число сетів — 5.

№3

Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах. Поверніть гомілки на 90 градусів у напрямку до підлоги. Тепер потрібно впертися стопами в підлогу якомога сильніше. М’язи сідниць повинні бути при цьому напружені. Підніміть сідниці від підлоги і затримайтеся в такому положенні декілька секунд. Тепер розслабтеся, опустіть їх на підлогу. Раз від разу намагайтеся утримувати таз якомога довше. Не допускайте тремтіння в ногах.

№4

Цю вправу можна робити з двох позицій: або сидячи, або лежачи. При бажанні ви можете експериментувати і міняти положення тіла. Отже, сядьте рівно. Тепер потрібно піднімати то ліву, то праву руку, намагаючись «дотягнутися до неба» — в ліктях їх згинати категорично заборонено! Кількість повторень — 3 рази.

№5

Зігніть руки в ліктях (вправа можна робити сидячи на кріслі, спершись об підлокітники). Зараз потрібно постаратися згинати пальці так, щоб вони торкалися великого пальця одними кінчиками. Міняйте руки. Намагайтеся робити вправу 3-5 разів поспіль.

Вправи при розсіяному склерозі в доступній формі показані у відео.

№6

Присядьте на стілець ( він повинен бути твердим). Опустіть плечі і стежте, щоб вони були розслаблені. Голову тримайте прямо, а погляд сфокусуйте вперед. Тепер постарайтеся торкнутися хребтом спинки стільця (напружуватися повинен грудний відділ). Тримайте голову рівно. Чи відчуваєте напругу стегон? Тренування йде в потрібному напрямку! Повторіть вправу 5 разів. Розслабтеся.

№7

Сядьте за стіл. Покладіть перед собою рушник. А тепер спробуйте «витирати пил», намагаючись дотягтися до протилежного краю стола. Відчуваєте, як тягнеться спина і руки? Значить вправа виконується правильно. Кількість повторів — від 3 разів.

№8

Присядьте на підлогу і витягніть ноги вперед. Спробуйте «йти» в такому положенні виключно на сідницях, намагаючись не користуватися руками. Пройдіться по кімнаті до кінця і, по можливості, назад.

№9

Ця вправа фізіотерапевти дозволяють робити сидячи на ліжку або в кріслі. Ваше завдання — почергово нагинатися по різні боки, намагаючись максимально розтягуватися. Чи відчуваєте напругу в руках? Ви все робите ідеально! Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть нахил в іншу сторону.

№10

Присядьте за стіл. Візьміть в руки будь-який предмет, наприклад, звичайну качалку. Тепер потрібно піднімати її за допомогою одних зап’ясть. Лікті відривати від столу не можна. Зробіть 7 підходів. Також можна перебирати по качалці руками знизу-вгору і навпаки. Руки при цьому повинні бути витягнуті вперед, лікті — притиснуті до поверхні.

Лечение рассеянного склероза Читайте, як лікується розсіяний склероз: дієта, медикаментозна терапія.

Дізнайтеся, чи візьмуть в армію з розсіяним склерозом і яка категорія присвоюється пацієнтам.

Все про препарати від розсіяного склерозу: ефективність засобів і побічні дії. Яку роль відіграють антибіотики і імуноглобуліни в терапії РС.

Загальні правила

  1. Перше, що потрібно зробити — порадитися з лікуючим лікарем. Він допоможе підібрати вправи, згідно з вашим станом здоров’я і особливостям перебігу хвороби.
  2. Перед початком занять прислухайтеся до себе: немає при ознак втоми? Наскільки бадьоро ви себе почуваєте? Гімнастика піде на користь тільки тоді, коли ви відчуваєте себе в тонусі і перебуваєте в гарному настрої.
  3. Збільшуйте навантаження плавно, переходячи від простих рухів до вправ підвищеної складності. Темп нарощуйте поступово, з кожним днем ​​намагаючись робити більше підходів. Починайте з 3-5 разів, а потім доведіть сети до 10 разів (і більше, якщо відчуваєте в собі сили).
  4. Якщо тренуватися на підлозі важко — лікарі дозволяють їх виконувати в ліжку. Але все ж краще займатися фізкультурою на твердій поверхні. В ідеалі для спорту повинна бути виділена окрема кімната.
  5. Дихання повинно бути рівним, спокійним. Переривчастого дихання допускати не можна.
  6. Якщо ви в процесі занять відчули, що навантаження для вас важка — робіть паузу. Освоюйте комплекс вправ по етапах.
  7. Чудовим підмогою до гімнастики буде курс професійного масажу: це допоможе в короткі терміни помітно зміцнити м’язовий корсет, і ви буде відчувати себе міцніше.

Физические упражнения при рассеянном склерозе Гарним доповненням будь-якого комплексу вправ стануть тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі, заняття на велотренажері, а також у воді: купання у відкритих водоймах в сезон або басейнах. При цьому в воді можна робити легкі вправи: махи руками і ногами, стрибки на одному місці або присідання. Аквааеробіка цінна тим, що навантаження у воді не відчувається, хоча задіяні практично всі м’язи тіла (див. Розсіяний склероз у вагітних і дітей).

Пам’ятайте, навіть якщо захворювання прогресує: не варто опускати руки і закидати заняття спортом! Поставтеся до гімнастики як до важливої ​​частини терапії і результат обов’язково буде позитивним. Як робити гімнастику з елементами йоги при розсіяному склерозі, дивіться відео.