Йога для поліпшення мозкового кровообігу

Автор: | 27.10.2017

Зміст:

  • Що таке йога?
  • Коли страждає мозковий кровообіг
  • Йога при артеріальній гіпертензії
  • Рекомендовані асани
  • Йога при хворобах серця
  • Деякі вправи йоги для судин

Йога для улучшения мозгового кровообращения для лікування різних захворювань деякі практикують нетрадиційні методики. Це голковколювання (див. Акупунктура при головних болях), східна медицина, філософські практики. У тому числі використовується йога для поліпшення мозкового кровообігу. Традиційно вважається, що для занять потрібно мати досконале здоров’я. Якщо використовувати правильні вправи, то йоготерапії допоможе зміцнити наявну здоров’я, позбавитися від різних недуг.

Що таке йога?

У перекладі з санскриту йога означає «єднання, союз». Тут мається на увазі об’єднання в гармонійний зв’язок трьох начал: фізичного, психічного і духовного. Для цього вдаються до системи гімнастичних і дихальних вправ, методів релаксації і медитації.

Помилково вважати, що йога — це релігія. Вона відноситься до філософського течією, яке формує певне ставлення до навколишнього і налаштовує думки на хороший лад. Для даної практики існують деякі рекомендації по харчуванню, які допомагають поліпшити метаболізм, загальне самопочуття. Але вони не вимагають беззаперечного виконання і прийняття вегетаріанства. Все має відбуватися виходячи з потреб організму, тих відчуттів, які народжуються у людини.

Основу вправ становить розтяжка. Тому новачкам пропонується починати з найпростіших поз — з Асанов. Але розтяжка не є головною метою. Вона сприяє розслабленню м’язів, вчить працювати з диханням, упорядковує думки.

Травы от гипертонии Ефективні ліки для лікування гіпертонії: групи препаратів, рекомендації.

Все про травах від тиску: дію, аналоги препаратів.

Коли страждає мозковий кровообіг

Причини порушення мозкового кровообігу різноманітні:

  • артеріальна гіпертензія,
  • хвороби серця,
  • остеохондроз шийного відділу,
  • васкуліти,
  • дію токсичних речовин,
  • атеросклероз судин шиї ,
  • діабет.

Порушення мозкового кровотоку може розвиватися довго, хронічно або виникнути гостро. Для усунення гострого порушення необхідна допомога кваліфікованого медперсоналу. З хронічними порушеннями можна довго жити і допомагати роботі мозку прийомом спеціальних ліків, дотриманням дієти, а також фізичними вправами.

Йога при артеріальній гіпертензії

Це захворювання може існувати самостійно або супроводжувати цукровий діабет, хвороби серця, нирок. Йога від гіпертонії пропонує деякі асани, але слід дотримуватися обережності. В цьому випадку вправи переслідують такі цілі:

  • розтягнути плечові м’язи,
  • зміцнити грудний відділ,
  • зняти скутість в шийній області,
  • заспокоїти нервову систему,
  • розслабити м’язи.

Протипоказана йога при гіпертонії, яка пов’язана з наступними позами:

  • затримка дихання,
  • підняття нижніх кінцівок і тазу з положення лежачи,
  • нахили назад і перегини в спині,
  • перевернуті пози.

Якщо під час вправ з’являться слабкість і нездужання, потрібно лягти на спину і подихати.

Рекомендовані асани

  1. Анулома-вілома пранаяма виконується найпершим, це дихання ніздрями по черзі. Спочатку прикривають пальцем праву, роблять вдих. Потім притискають ліву — видих. Це один цикл. Потрібно виконати до 8 циклів по самопочуттю.
  2. Гоасана — поза столу. Стають на коліна, тіло паралельно підлозі. Руки і ноги строго перпендикулярні корпусу. По черзі витягають вперед п’яту лівої ноги і протилежну руку. Потім їх повертають у вихідне положення, то ж повторюють з іншого боку.
  3. Поза кішки. Початкове положення як в попередній асан. На вдих вигинають спину, на видих — прогинають вниз. Виконують до 8 повторень. Вправа розслабляє м’язи шиї, приводить в тонус плечовий пояс і спину.
  4. Йога от гипертонии Поза гори. Стопу притискають щільно до підлоги, пальці розчепірюють в сторони. Напружують коліна і стегна, куприк направляють вниз. Намагаються розпрямити груди, розправити плечі. Кисті рук тягнуться вниз, а верхівка вгору. Глибоко дихають 5-8 разів. Потім піднімаються на носочки, руки тягнуть максимально вгору. Виконують 8 дихальних рухів. Після цього нахиляються паралельно підлозі вперед, обхопивши руками лікті, намагаються витягнути себе. Закривши очі, лежати на підлозі. Робити спокійні вдихи і видихи.

Йога при хворобах серця

Основне значення для порушення кровообігу має ішемічна хвороба серця. Йога для серця і судин на увазі наступні правила:

  • виключена активна практика,
  • заборонені статичні пози,
  • не можна виконувати асани, що підсилюють шлункову секрецію, напружують м’язи преса,
  • не рекомендують перевертання.

Мед, лимон, имбирь Все про профілактику гіпертонічної кризи: ефективні методи.

Як застосовувати мед, імбир і лимон при гіпертонії: рецепти, рекомендації.

Читайте, які таблетки для судин головного мозку призначають лікарі.

Деякі вправи йоги для судин

  1. Нахили голови . У положенні стоячи, ноги разом виконують нахили голови в сторони по черзі, повороти.
  2. Обертання в плечах. Початкове положення вертикально, ноги разом. Руки розводять в сторони паралельно підлозі. Виконують скручування в плечовому суглобі вперед-назад.
  3. Обертання в ліктях виконують в тому ж положенні, але згинають в ліктьовому суглобі руки і повертають вперед і назад.
  4. Вправа для кистей. Руки витягнути вперед. Максимально натягнути на себе кисті, долонями вперед, потім опустити вниз і знову натягнути.
  5. Підходить поза кішки, яка виконується при гіпертонії.
  6. У положенні сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед. Через нижній звід стопи перекидають ремінь. На вдиху притягують зігнуту ногу до себе, на видиху — випрямляють. Повторюють для кожної сторони окремо. Якщо відчувається достатня сила, то можна виконувати вправу без ременя.
  7. Гомукхасана — поза скручування, сидячи на п’ятах. Переплести ноги, сісти на підлогу. Закинути руку за голову, а другу завести за спину, постаратися зчепити пальці в замок на спині. Ця асана вимагає деякої розтяжки. Якщо вона недостатня, можна спростити завдання і використовувати ремінь.

При хворобах серця рекомендовано повне освоєння спеціального дихання йогів. З йогою при остеохондрозі можна ознайомитися із запропонованого відео:

Самостійні заняття йогою можна провести не зовсім правильно. Тут важливий поворот стопи, положення кистей, напруга або розслаблення певної частини тіла і ритм дихання. Тому перші заняття краще починати з інструктором або людиною, яка давно і успішно практикує такі вправи.