Неспокійний сон: причини і наслідки

Автор: | 27.10.2017

Зміст:

  • Неспокійний сон у дорослого: причини стану
  • Як проявляється неспокійний сон
  • Неспокійний сон: принципи лікування
  • Молочно-медовий напій
  • Відвар з гарбуза
Неспокійний сон і безсилля організму: причини, лікування

Неспокійний сон і безсилля організму: причини, лікування

Сон — складний фізіологічний акт, під час якого відбувається «перезавантаження» основних процесів нервової системи. Щоденний відпочинок необхідний для нормального функціонування організму. Неспокійний сон — патологічний стан, при якому людина спить, але його головний мозок продовжує вести активну діяльність. Чому так відбувається і до яких наслідків може призвести: давайте розбиратися.

Неспокійний сон у дорослого: причини стану

До основних факторів, що викликають неспокійний сон у дорослого, відносяться:

  • незавершені справи, які є причиною тривожних думок,
  • підвищена нервова збудливість, надмірна емоційність або, навпаки, спроба завжди контролювати свої емоції (див. акцентуація особистості),
  • стреси (смерть близької, звільнення з роботи, розлучення),
  • неконтрольований прийом стимулюючих речовин (кава, алкоголь, наркотики і т.д.),
  • регулярні порушення режиму дня при частих перельотах, роботі в нічну зміну,
  • загострення бронхіальної астми (задишка у пацієнтів з хронічними респіраторними захворюваннями посилюється, як правило, вночі),
  • артрит, ревматизм, і інші захворювання опорно-рухового апарату, які проявляються болем,
  • розлади шлунково-кишкового тракту,
  • серцево-судинні захворювання (див. гіпертонічна хвороба ),
  • неврологічні і психічні розлади (див. вегето-судинна дистонія).

Неспокійний сон у дорослого, причини і лікування якого розглянуті в цій статті — досить часта патологія. Хоча б один раз з нею стикалося до75% населення планети.

Техники медитации Ви знаєте, що медитація зцілює тіло і нормалізує сон? Способи медитації.

Дізнайтеся, чому не можна спати вдень, читайте тут.

Як проявляється неспокійний сон

Неспокійний сон у дорослого в залежності від причини може проявлятися:

  • здригуваннями, посмикуваннями — мимовільної м’язової роботою, обумовленою наявністю в головному мозку активних, «несплячих» ділянок,
  • бруксизмом — неприємним скреготом зубами, при якому може порушуватися дихання,
  • нічні страхи, кошмарні сновидіння. Людина прокидається в холодному поту, його серцебиття прискорене, а подих переривчасте.

Змінюється і характер самого сну:

  • людина довгий час не може заснути, перевертається в ліжку, а в голові то з’являються, то обриваються сотні думок,
  • сон дуже тривожний, чуйний: пробудження настає від найменшого звуку,
  • після нормального засипання може наступити дуже раннє неспання (в три-чотири години ранку). Після сон або не наступає зовсім, або стає вимотує, переривчастим, наповненим тривожними сновидіннями,
  • виражена слабкість в денний час: немає сил на роботу або навчання, хронічна втома, постійно хочеться спати,
  • негативні емоції перед нічним відпочинком, боязнь, що знову не вдасться виспатися.

Чому немає сил в організмі? Справа в тому, що неспокійний сон складно назвати повноцінним, і він не забезпечує так необхідну для кожної людини потреба у відпочинку. Всі системи, особливо нервова, працюють на знос, і рано чи пізно дадуть збій.

Неспокійний сон: принципи лікування

Бессилие организма Безсилля організму при неспокійному сні — сигнал про допомогу. Що робити, коли немає сил, і слабкість заважає нормального життя та роботи? Для нормалізації сну важливо встановити і усунути причину його порушення:

  • намагайтеся забути про всі справи, коли ви переступаєте поріг спальні. Уміння «перемикатися» — важливий момент в здоров’я нервової системи,
  • зі стресом не завжди можна впоратися самостійно. Не йдіть від проблеми, зверніться за допомогою до фахівця (психолога або психотерапевта),
  • постарайтеся скорегувати режим дня. Якщо проблеми зі сном викликані постійними відрядженнями і частими виходами в нічну зміну, можливо, слід змінити роботу,
  • всі хронічні захворювання, що супроводжуються болем, задишкою та іншими неприємними симптомами, які, як правило, посилюються в нічний час, вимагають своєчасної діагностики та лікування. Обов’язково зверніться до терапевта зі своїми скаргами.

Крім цього, лікарі рекомендують дотримуватися таких умов:

  1. Зробіть ліжко місцем тільки для сну. Не проводьте багато часу неспання в положенні лежачи.
  2. Складіть приблизний розпорядок дня і намагайтеся відходити до сну приблизно в один і той же час.
  3. Відмовтеся від денного сну, як би вам не хотілося відпочити.
  4. Приберіть подалі годинник в спальні.
  5. Не дивіться телевізор, відмовтеся від гучних активних занять як мінімум за 2 години до відходу до сну. Присвятіть вечір читання, спілкування з близькими.
  6. Відмовтеся від алкоголю, кави і тютюну. А ось тепле молоко допоможе розслабитися і налаштуватися на сон.
  7. Чи не передайте. Але і не лягайте спати голодним: якщо хочеться їсти, випийте склянку кефіру або погризіть яблуко.
  8. Створіть у спальні приємну розслаблюючу атмосферу.

Допоможуть впоратися з проблемою засипання і народні методи.

Хроническая бессонница Чому люди страждають від хронічного безсоння? Що робити?

Хто може страждати від порушення сну, читайте тут.

Найкращі снодійні засоби без рецептів представлені в цій статті: https://golmozg.ru/farmacevtika/snotvornye-sredstva.html. Народні способи і медикаментозні засоби.

Молочно-медовий напій

Інгредієнти:

  • мед — 1 ч. л.,
  • сік кропу — 1 ч. л.,
  • молоко — 1 стакан.

Залити мед і свіжий сік кропу теплим молоком, приймати ввечері при проблемах із засинанням.

Відвар з гарбуза

Інгредієнти:

  • свіжа гарбуз — 200 г,
  • мед — 1 ч. л.

Гарбуз очистити, нарізати на дрібні кубики, залити 250 мл окропу і варити на повільному вогні чверть години. Процідити, додати мед і приймати по половині склянки перед сном.

Ми розібралися, в причинах і симптомах стану, а також, чому неспокійний сон викликає безсилля в організмі, і що робити, щоб налагодити нічний відпочинок. Крім виявлення головної причини проблеми, яка не завжди криється в порушеннях роботи нервової системи, важливо звернути увагу на обстановку будинку і налагодити культуру відходу до сну. Дослідженням проблем сну займається лікар-психотерапевт. Саме до нього варто звернутися при тривало не припиняється безсонні і неспокійному, тривожному сні.