Прояви панічної атаки і способи її подолання

Автор: | 27.10.2017

Зміст:

  • Симптоми і прояви панічних атак
  • Що робити при панічної атаки?
  • Як уникнути виникнення панічної атаки

Панічна атака класифікується як раптовий і болісний напад поганого самопочуття, який супроводжується тривогою і страхами. В даний час точні причини панічних атак не вивчені, проте помічено те, що зазвичай вони виникають у недовірливих і занадто емоційних людей, які приймають все занадто близько до серця. Розглянемо більш докладно, що робити при виникненні панічної атаки.

Симптоми і прояви панічних атак

Как можно быстрее преодолеть панические атаки Для того щоб якомога швидше подолати панічні атаки , необхідно знати про їх найбільш частих проявах. Супроводжуються вони такими симптомами:

  • почастішання серцебиття,
  • страх смерті,
  • задишка,
  • нудота,
  • запаморочення,
  • біль в грудях,
  • непритомність,
  • страх зробити неконтрольований вчинок,
  • приливи жару або холоду до тіла,
  • ниючий біль в животі,
  • порушення рухових функцій.

Діагноз грунтується при наявності перерахованих вище симптомів. Важливо виключити психічні, соматичні і неврологічні хвороби, які проявляються схожими ознаками. Для встановлення вегетативних розладів проводять диференціальну діагностику з хворобами щитовидної залози і надниркових залоз. Лікар також враховує прийом деяких лікарських препаратів, які викликають почуття тривоги.

Що робити при панічної атаки?

Щоб якомога швидше заспокоїтися при панічної атаки, потрібно слідувати наступним алгоритмом:

  1. Сісти і заспокоїтися. Згадати, що почуття паніки — це тільки реакція організму, яка пройде вже через кілька хвилин.
  2. Розслабитися і подумати про що-небудь хороше.
  3. Стежити за диханням (повільно робити вдих і видих). Можна зосередитися на диханні, щоб відвернути себе від негативних думок.
  4. Якщо при нападі панічного атаки спостерігається тремтіння в руках, то їх можна обполоснути теплою водою. Робити це можна тільки в тому випадку, коли тремтіння супроводжується холодом в руках.
  5. Залишатися на місці і не робити ніяких різких неосмислених дій.
  6. При відчутті задухи потрібно взяти будь-який невеликий пакет і спокійно в нього подихати. Це допоможе трохи зняти спазм і розслабитися.
  7. Посміхатися, навіть якщо не хочеться. Дані дії автоматично налаштують організм на позитивну хвилю.
  8. Відвернути свої думки. Для цього допоможуть різні лічилки або ж просто повторення в розумі віршів, текстів тощо.
  9. Якщо напад триває більше десяти хвилин, то потрібно випити легке заспокійливий засіб.

Рада! Для того щоб якомога швидше зняти напад панічної атаки, потрібно позитивно себе налаштувати і зрозуміти, що від такого стану не вмирають люди і воно скоро пройде. Дуже добре, якщо в цей момент включити розслаблюючу музику або просто звуки співу птахів, водоспаду.

Як уникнути виникнення панічної атаки

Избежать появления панических атак На сьогоднішній день існують особливі рекомендації, які допоможуть вирішити питання про тому, як уникнути появи панічних атак. Вони включають в себе такі поради:

  1. Займатися активної фізичної діяльністю. Це можуть бути танці, йога, фітнес або плавання. Головне, щоб у людини була можливість вихлюпувати адреналін і енергію, і йому це подобалося. Вранці також потрібно робити зарядку, щоб бути бадьорим весь день.
  2. Мати позитивний настрій і не підпадати під вплив проблем. Намагатися не приймати все близько до серця.
  3. Чи не тримати все в собі. При виникненні перших страхів або депресії слід звертатися до психолога або психотерапевта.
  4. Знайти собі заняття до душі, щоб воно могло відволікати від поганих думок. Будь-яке цікаве хобі може значно скрасити життя людини.
  5. Чи не занурюватися в негатив і відчувати себе щасливою людиною.

Медикаментозне лікування вегетативних кризів проводиться тільки в тому випадку, коли подібні панічні атаки набувають хронічної форми і періодично повторюються. Після збору свідчень, лікуючий лікар може призначити пацієнтові прийом антидепресантів або заспокійливих препаратів.

Важливо знати, що даний стан має чисто психологічну, а не фізіологічну природу, тому не варто шукати будь-які інші хвороби. Психологія людини досить складна, і часом на тиск або часті стреси вона може реагувати у вигляді нападів незрозумілою паніки і страху.

Дуже великою проблемою панічних атак є те, що вони можуть виникнути абсолютно в будь-який час (при водінні автомобіля або під час публічного виступу), тому необхідно завжди бути морально до них готовим. Для цього не зайвим буде знати, як можна зупинити панічну атаку. Перш за все, треба зберігати спокій і моральну стійкість, оскільки паніка і страх різко настав погіршення самопочуття може тільки погіршити протікання даного стану.

Якщо у людини раптово настає почуття тривоги, і він не знає, як перемогти панічну атаку, треба звернутися до фахівця. Необхідно знати, що часті напади призводять до виникнення почуття самітництва через побоювання виявитися в місці, де ніхто не зможе надати медичну допомогу.