Що робити, коли немає щастя, або як підняти рівень серотоніну

Автор: | 27.10.2017

Зміст:

  • Функції серотоніну в організмі
  • Ознаки дефіциту нейрогормона в організмі
  • З чого синтезується серотонін
  • Антидепресанти для підвищення рівня серотоніну
  • Біодобавки
  • Висновок

Повысить уровень серотонина Серотонін — найважливіша речовина, що є гормоном і нейромедіатором. Виконує багато функцій організму — регулює сон і неспання, процеси запалення і згортання крові, настрій. Тому часто виникає питання, як вплинути на його рівень за допомогою певних дій, продуктів.

Функції серотоніну в організмі

Серотонін є важливим біологічним регулятором. Він відповідає за наступні процеси:

  1. Імунна функція: розвиток запального процесу.
  2. Регуляція неспання і сну.
  3. нейромедіацію головного мозку.
  4. Підтримка хорошого настрою.
  5. Згортання крові.
  6. Регуляція перистальтики кишечника, процесів травлення.
  7. Придушення болю.
  8. Статева функція.

Ця речовина є одним з найважливіших медіаторів запалення, розширює судини, стимулює приплив імунних клітин до місця пошкодження і інфікування. Він також підвищує згортання крові у вогнищі запалення, т. К. Міститься в гранулах тромбоцитів.

Широко відома здатність цього медіатора підвищувати настрій. При його недоліку виникають ендогенні депресії, викликані гормональним дисбалансом. Вони починаються навіть при повному благополуччі людини.

Виды депрессии Цікаво пройти тест на визначення того, чи є депресія: 30 симптомів справжньою депресії.

Що таке реактивна депресія: ознаки і причини.

Ця речовина бере участь також в регуляції перистальтики, посилюючи скорочення кишечника, збільшуючи утворення слизу. При його недоліку розвивається один із симптомів ендогенної депресії — запор.

Антиноцицептивная система, переважна біль, заснована на дії цього нейромедіатора і гормону. Спрацьовує під час перенесення сильного фізичного болю при травмах або під час пологів. Даний посередник нервової передачі підвищує больовий поріг, знижуючи підвищену чутливість органів.

Ознаки дефіциту нейрогормона в організмі

Гормон виробляється з амінокислоти триптофану. Його виробництво стимулює сонячне світло — сигнал про висвітлення надходить через зіницю. Вночі він перетворюється в мелатонін — гормон сну. Днем відбувається зворотне перетворення. Сонячне світло сприяє його утворення та поліпшення настрою. При його недоліку розвиваються депресії. Недарма в північних країнах поширений суїцид на тлі хронічного зниження настрою.

Недолік медіатора нервової системи трапляється і при незбалансованому харчуванні: обмеження рівня протеїну в раціоні, зловживанні рафінованими продуктами, напівфабрикатами. Дефіцит виникає також при тривалих стресах, коли запас нейромедіатора просто виснажується, при цьому ендогенна депресія дає про себе знати.

Симптоми виснаження або нестачі цього гормону і медіатора:

  1. Зниження імунітету.
  2. Погіршення настрою.
  3. Млявість, апатія.
  4. Порушення стільця.
  5. Тяга до солодкого, переїдання.

з чого синтезується серотонін

Медіатор щастя і гормон утворюється з попередників під дією деяких ферментів і коферментів. Для його виробництва необхідна сировина — амінокислота триптофан, у великих кількостях знаходиться в білкових продуктах, а також вітамін В6.

Як підвищити рівень серотоніну в головному мозку:

  1. Вживати продукти або біодобавки з великим вмістом Л-триптофану, 5-НТР.
  2. Частіше бувати на свіжому повітрі , гуляти при сонячній погоді.
  3. Заповнювати брак вітаміну В6.
  4. Чи не нервувати.
  5. Якщо існує така необхідність, застосовувати антидепресанти за призначенням лікаря.

продукти, що містять попередник серотоніну для людини триптофан у великій кількості:

  • бобові: горох, квасоля,
  • молочні продукти: сир, молоко, вершки, сметана, Кефі , Сир.

Продукты, содержащие предшественник серотонина Як видно, багато харчових продуктів білкового походження багаті триптофаном. Однак для синтезу посередника гарного настрою необхідний ще і вітамін В6. Як підняти рівень серотоніну в організмі за допомогою піридоксину? Ця речовина містять банани.

У людей, що знаходяться в депресії, закономірно розвивається тяга до картоплі, адже він також містить піридоксин, допомагає налагодити гормональний баланс і відновити випуск нейромедіатора щастя. Висівки — джерело вітамінів групи В, в тому числі і В6.

Людям, страждаючим від дефіциту серотоніну і ендогенної депресії, необхідно здійснювати прогулянки при сонячній погоді, коли він виробляється (див. Як побороти депресію). Перебування на свіжому повітрі підсилює постачання нервових клітин киснем крові і вироблення основних нейромедіаторів.

При ендогенних депресіях необхідно уникати стресів, так як вони виснажують нервову систему в прямому і переносному сенсі. Повноцінний сон сприяє нормальному виробленню нейромедіаторів.

Наші предки знали, як підвищити настрій (рівень серотоніну в організмі) народними засобами. Є лікарські трави, які гальмують процес розпаду нейромедіаторів. До них відносяться звіробій, родіола рожева, женьшень.

Антидепресанти для підвищення рівня серотоніну

Якщо без медикаментів не обійтися, лікар невролог пояснить, як підвищити рівень серотоніну в мозку. Для лікування стійких дисфорий, викликаних гормональним дисбалансом, застосовують групу антидепресантів, звану СИОЗС. Це селективні інгібітори зворотного захоплення цього нейромедіатора. До них відносяться:

  1. Флуоксетин (Прозак).
  2. Дулоксетин.
  3. Сертралін.
  4. Пароксетин.

Дані антидепресанти призводять до накопичення нейромедіатора нервових закінчень, що призводить до усунення поганого настрою, а також симптомів соматоформної депресії. Їх застосовують для лікування захворювань тіла, викликаних стресами: виразка шлунка, астма, синдром подразненого кишечника, харчові розлади. Дулоксетин застосовують для зменшення болю неясного походження.

Лечение депрессии Що таке маскована депресія: причини і симптоми, маски депресії.

Все про лікування депресії самостійно і медикаментозно: особливості терапії чоловіків і жінок.

Важливо дізнатися про причини хронічного безсоння і способах її лікування.

Біодобавки

Антидепресанти групи СИОЗС можуть володіти серйозними побічними ефектами: порушенням статевої функції, збільшенням маси тіла. Тому є альтернатива — біодобавки з вмістом 5-гідрокси — 5-НТР. Застосовуються вони для поліпшення настрою, корекції розладів харчової поведінки.

Висновок

Серотонін — важлива субстанція, яка виробляється мозком. Його дефіцит може призвести до не тільки депресією, але і погіршенням фізичного здоров’я, появою незрозумілих болів. При серйозних випадках необхідна медикаментозна корекція.