Увага і уважність: як не стати «розсіяним з вулиці Басейній»

Автор: | 27.10.2017

Чи можна поліпшити концентрацію уваги: ​​поради і вправи.

Зміст:

  • Види уваги
  • Як оцінити увагу
  • Як поліпшити увагу
  • Підіб’ємо підсумки

Научиться концентрировать внимание Одні люди, вийшовши з ранку з дому на роботу, до вечора мучаться сумнівами: вимкнений праска, заблоковано газ і, врешті-решт, квартира залишена закритою чи ні?

Інші мучаться від постійної необхідності нагадувати самим собі, що збиралися зробити тут і зараз. А треті можуть годинами шукати в квартирі необхідну річ, не підозрюючи, що лежить вона буквально під носом (див. Забудькуватість).

Здавалося б, такі різні персонажі з такими несхожими проблемами. Але справа в тому, що джерело у цих питань один. І називається він неуважність, тобто невміння концентруватися на тому, що важливо. Як навчитися концентрувати увагу? Відповідь на це питання хотілося б отримати тисячам людей.

Види уваги

Увага — це така опція, яка дається більшості людей з народження. Навіть немовлята здатні концентруватися на чомусь для них цікаве. Але чим старшою стає людина, тим складніше завдання доводиться вирішувати (див. Приховані здібності мозку).

Адже з віком потрібно вміти зосереджуватися не тільки на привабливому, але і на необхідному, нехай навіть це нецікаво або нудно. Увага як людська здатність має ряд характеристик:

  • стійкість визначає час, який людина приділяє одному предмету, явищу, дії,
  • здатність до розподілу показує, скільки завдань людина здатна виконувати якісно одночасно ,
  • переключення демонструє наскільки швидко можливий перехід від однієї задачі до іншої,
  • обсяг показує число предметів, ланцюжок дій, низку явищ, які людина сприймає без втрати їх якостей і характеристик.

Якщо людина аналізує те, що відбувається навколо нього — це працює зовнішнє увагу. Коли більше зосереджений на власних почуттях і внутрішніх переживаннях, включається увагу внутрішнє.

Увага буває мимовільним, якщо людину щось привернуло поза його волею, або зосереджується на чомусь навмисно. Будь-який з параметрів дає збій. Це означає, що прийшла пора задуматися про те, як збільшити концентрацію уваги.

Улучшение памяти Читайте, як поліпшити пам’ять мозку: методи тренування.

Дізнайтеся, як відновити пам’ять людини: препарати для пам’яті.

Як оцінити увагу

Щоб визначити, наскільки увагу в нормі, приміряйте на себе наступні характеристики:

  • не можете зосереджуватися на якомусь одному справі, виконуючи завдання, паралельно відволікаєтеся на десятки інших. У підсумку всі справи залишаються або недоробленими, або результат вкрай неякісний,
  • зворотна ситуація: роблячи що-небудь, як ніби «вимикається» з навколишнього світу, перестаєте орієнтуватися в часі і просторі,
  • постійно забуваєте, що повинні були зробити, втрачаєте речі, плутаєте маршрути, не здатні контролювати час,
  • дії схильні до імпульсивних поривів, ви з тих, про яких кажуть: «спочатку зробив, а потім подумав»,
  • занадто емоційно реагуєте на слова, дії інших людей, події, явища, до орие неможливо контролювати. При цьому настрій настільки мінливий, що ви самі не в змозі передбачити свої дії.

Рекомендація! Якщо більшість з описаних ситуацій добре знайомі, значить, проблема, як поліпшити концентрацію уваги — ваша.

Якщо говорити про дітей, то до них теж можна застосувати своєрідні маячки, на які батьки повинні звернути увагу (див. Синдром дефіциту уваги у дітей). Отже, дорослим треба насторожитися, якщо їх дитина:

  • насилу може всидіти на одному місці,
  • жодне розпочату справу не доводить до кінця,
  • вкрай нестабільно вчиться в школі,
  • весь час втрачає ключі, гроші,
  • забуває необхідні для навчання приладдя,
  • може довго сидіти за столом під час сніданку чи обіду ,
  • не вміє контролювати свої емоції.

Повысить концентрацию внимания Проблема дитячого віку «не можу сконцентруватися на навчанні» обов’язково з часом переросте у доросле «не можу сконцентруватися на роботі ». Як результат — професійна неспроможність, проблеми в особистому сфері, незадоволеність життям в цілому. Чи можна цього уникнути? Звичайно. Як підвищити концентрацію уваги — не такий вже великий секрет.

Як поліпшити увагу

Вправ на концентрацію уваги розроблено багато для дітей і дорослих. У дитини ця здатність повинна розвиватися виключно в ігровій формі. Зразкові завдання:

  • закривши очі, відтворювати всі що завгодно: обстановку в кімнаті, деталі гардероба, пейзаж за вікном, маршрут до якого-небудь місця, ілюстрацію в книзі або вміст сумки,
  • діяти за зразком: або попрацювати «дзеркалом», повторюючи за ким-небудь все руху точь-в-точь,
  • працювати з картинками на тему «знайти предмет», «виключити зайве», «додай потрібне »,
  • працювати зі словами: виправити помилки, знайти слова з однаковим поєднанням або кількістю букв,
  • виконувати просте копіювання чужого малюнка ,
  • тренуватися навиконання двох-трьох справ одночасно. Наприклад, під час прослуховування тексту плескати в долоні при вимові умовного слова або читати вірші, забиваючи ритм олівцем.

Позитивну роль у вирішенні проблеми, як сконцентрувати увагу у дітей, можуть зіграти гри «Я знаю п’ять імен … »,« Їстівне-неїстівне »,« Колечко »,« та й немає не говорити … ». Всі вони покликані навчити дитину виокремлювати з потоку інформації те, що важливо на даний момент.

Витамины для памяти Дієта для поліпшення пам’яті і уваги: ​​продукти харчування для активного функціонування головного мозку.

Дізнайтеся, які вітаміни для пам’яті і активної роботи мозку рекомендують лікарі.

Що таке зорова пам’ять: як видимі образи зберегти в свідомості надовго?

Вправи для концентрації уваги у дорослих мало чим відрізняються від дитячих. Хіба що за змістом вони можуть бути більш складними. Але головне, що принцип той же: знайти, виключити, порівняти, згадати. Виділіть собі півгодини в день на тренування. Благо, в інтернет зараз можна знайти безліч тренажерів, які пропонують вправи для концентрації уваги онлайн.

Втім, іноді концентрація уваги — це не тільки вправи. У деяких випадках неуважність викликана проблемами зі здоров’ям, і тоді потрібно медикаментозне втручання. Але тільки лікар може сказати, наскільки відповідні ліки необхідні дорослому або дитині (див. Ноотропні препарати).

Підіб’ємо підсумки

Увага — важлива для людини здатність, яка дозволяє йому концентруватися на потрібних в перспективі цілі та завдання, помічати необхідне, не розтрачувати себе , свого часу на несуттєве.

Ця здатність повинна розвиватися з дитинства, але навіть в дорослому віці можна і потрібно тренувати увагу, якщо його концентрація знизилася або воно спочатку не було достатньо добре розвинене.