Як розвинути концентрацію уваги

Автор: | 27.10.2017

Методи розвитку концентрації уваги.

Зміст:

  • Тренуйте мозок
  • Розвивайте різні півкулі мозку
  • Вчіться розслаблятися
  • Четки — надійний помічник в концентрації
  • Зовнішні чинники

Дуже часто ми чуємо від своїх знайомих, що пам’ять стала вже не та, сповільнюється реакція і взагалі старіємо , старіємо … Або сядеш за комп’ютер з наміром неодмінно зробити щось важливе і корисне, а розумна думка спливла кудись в сторону.

Зате не дуже розумні думки так і рояться в голові — може одному зателефонувати або в соцмережу заскочити? І чаю щось давненько не пив … Купу часу і можливостей ми втрачаємо через свою неуважність і поганий концентрації уваги. Як же цього уникнути? Виявляється, концентрацію уваги можна розвивати.

концентрация

Тренуйте мозок

Насправді не так вже це і складно, а якщо підійти з розумом, то дуже навіть цікаво. Робити гімнастику для мозку краще з ранку раніше — прокинулися, прийшли в себе і вперед!

  • Порахуйте максимально швидко від 100 до 1. Якщо це дуже просто, то називайте в порядку спадання числа тільки діляться на 3.
  • Виберіть для себе одну букву і називайте все слова на будь-якому близькому вам іноземною мовою, що починаються з неї (можна ускладнити, наприклад, тільки дієслова або іменники). Якщо ви читали Олександру Марініну, то її героїня Настя Каменська тренувала концентрацію уваги, згадуючи, як вимовляється одне і те ж слово на всіх відомих їй мовами. Але це, скоріше, для поліглотів.
  • Максимально швидко назвіть про себе 20 імен (чоловічих, потім жіночих)
  • Є така гра: на обрану літеру потрібно назвати чоловіче ім’я, жіноче ім’я, місто, річку (море, океан) , тварина і птицю. Можна доповнити назвою породи кішок або собак, та й взагалі чим завгодно. (До речі і з дитиною можна пограти у вільний час для загального розвитку …)

Щоб не забувати про таку гімнастики, можна розвісити для себе листки-нагадування по всій квартирі.

Розвивайте різні півкулі мозку

Про те, що півкулі відповідають за виконання різних функцій, знають всі. Права півкуля відповідає за творче начало, ліве — за логіку.

Спробуйте міняти руки, коли ви чистите зуби — день правої, день лівої — і ви включите в роботу інші ділянки мозку. І щоб гарненько почистити зуби «незвичній» рукою, сконцентрувати увагу доведеться неодмінно. Можна писати то правою, то лівою рукою — теж корисно.

Вчіться розслаблятися

Розслаблювати — не завжди означає лягти на диван і нічого не робити. Лежати теж треба з розумом. Вченими доведено, що якщо людина напружений, то мінімальна і його концентрація уваги, і здатність до сприйняття інформації.

Що відбувається при розслабленні? М’язи тіла розслаблені, пульс сповільнюється, дихання вирівнюється, кількість безладних і тривожних думок зменшується, півкулі мозку працюють синхронно. Як цього досягти такого благословенного стану?

Наприклад, заняття йогою допоможуть вам не тільки розслабитися, але зміцнити тіло. Немає часу? Так, повноцінне заняття займає 1,5-2 години, а пару раз в тиждень займатися треба. Альтернатива занять йоги — медитація.

В інтернеті у вільному доступі викладено величезну кількість самих різних медитацій, та й просто спокійної музики для розслаблення (дуже добре підходить китайська народна або класична музика, а також Моцарт і Бах). Головне, вона не повинна бути динамічною і гучною. Адже ваша мета полягає в тому, щоб розслабитися і досягти стану спокою.

концетрация

Четки — надійний помічник в концентрації

Кажуть, що чотки були винайдені для рахунку . Багато молитви потрібно читати певну кількість разів. Щоб не відволікатися на підрахунок прочитаних молитов, можна просто перекинути намистинку на вервиці. Все геніальне просто. Але виявляється, що перебираючи чотки з частотою приблизно 1 горошину в секунду, можна чудово сконцентруватися.

Інтерес до предмета допоможе сконцентруватися

Нудьга — головний ворог концентрації уваги. Ми неуважні, тому що нам нудно і нам нудно, тому ми неуважні. Якщо ви починаєте вивчати новий і нудний предмет, то попередньо почитайте що-небудь цікаве на цю тему. Нові знання будуть зв’язуватися з уже наявними і легше вами сприйматися.

Ми всі багато разів помічали, що на лекціях і семінарах одного лектора слухають з інтересом, а під час виступу іншого хочеться заснути. Розумний викладач вміє зацікавити аудиторію, відволікаючись від нудного матеріалу розповіддю який-небудь цікавої історії або просто жарти. Пожартував і, ага, аудиторія стрепенулася і знову готова сприймати не дуже цікаву, але корисну, інформацію.

Розвинути інтерес до нового і досить нудного матеріалу можна шляхом ділення. Припустимо вам треба простудіювати якийсь текст. Розділіть його на кілька частин, прочитання яких не займає багато часу.

Потім просто беріть і читайте ці частини в будь-якому порядку. Людський мозок влаштований таким чином, що просто не терпить недомовленості і незавершеності. Через якийсь час вам захочеться-таки прочитати цей текст цілком, щоб в голові склалася повна картинка. А оскільки частина тексту ви вже читали, то нова інформація краще «ляже» на вже наявну.

Зовнішні чинники

Якщо є можливість, то створіть собі оптимальні умови для роботи. Які саме? Температура повітря 19-22 градуси, вологість близько 50-60%. Гарне освітлення теж сприяє продуктивній роботі і хорошою концентрації уваги. Найбільш сприятливий для очей розсіяне денне світло.

Безлад на столі відволікає увагу, очей постійно чіпляється за сторонні предмети, документи. Кружляють думки про те, що ось це не зробив, це не доробив … Наведіть порядок, приберіть все зайве, і голова відразу налаштуватися на робочий лад.

І врахуйте, що концентрації уваги сприяють навіть такі чинники, як кольору і запахи. Блідо-зелений колір є оптимальним і не викликає сонливості, а запах лимона і евкаліпта допоможе зосередитися.

Концентрацію уваги можна і потрібно тренувати. Це допоможе вам в роботі чи навчанні. Нова інформація буде вами легше сприйматися, нові знання краще «вкладатися» в голові, займаючись розумовою працею, ви будете менше втомлюватися. Це зробить ваше життя більш гармонійним. Удачі вам!