Як заспокоїтися правильно

Автор: | 27.10.2017

Заспокоюємося: Поради та методикиЗаспокоюємося: Поради та методики.

Навесні розквітає вся природа, стає більше сонячних днів, але чомусь саме в цей період багато: і молоді і літні відчувають себе гірше.

Кажуть, це весняна втома. Чому ж саме навесні погіршується здоров’я і загострюються хронічні захворювання?

Чому це походить?

Це відбувається тому, що навесні організм переходить від періоду зимової сплячки до максимальної активності. Це пов’язано ще і з астрономічними причинами: збільшується сонячна активність, тривалість світлого часу доби.

Людський організм реагує на це перебудовою активності ферментів шлунково-кишкового тракту, статевих залоз, підвищеною збудливістю нервової системи.

    Що ми можемо зробити, щоб пережити весну без шкоди для здоров’я?
  1. Треба поліпшити кровопостачання тіла і всього організму.
  2. Поліпшити дихання, споживання кисню і його засвоєння.
  3. Висипатися.
  4. Дати корисні речовини, які необхідні для нормальної життєдіяльності.

Перше завдання можна вирішити, збільшивши фізичні навантаження. Для цього найлегше записатися у фітнес — клуб, тому що не всі мають силу волі, щоб виконувати вправи самостійно. Підійдуть також плавання, біг, швидка ходьба, велосипедні прогулянки, якщо сніг вже розтанув і підсохли доріжки.

Бажано навесні якомога частіше гуляти, дихати свіжим повітрям. Гуляти корисно в будь-який час року, але навесні це найбільш актуально, тому що взимку ми в основному проводимо час в приміщенні, і організм гостро потребує кисню.

 

Треба користуватися будь-якою можливістю, щоб вийти на вулицю. Якщо є регламентований обід, найкраще вийти на вулицю і прогулятися, а не сидіти в задушливому офісі за комп’ютером в соціальних мережах. У вихідні виїжджати на дачу, в парки і сквери.

Важливо висипатися, щоб Ваш ослаблений організм не страждав додатково ще і від нестачі сну. Тому бажано дотримуватися біологічні ритми природи: лягати спати в 10 — 11 години вечора і вставати зі світанком. Саме час сну до опівночі найбільш ефективно для відновлення сил. Якщо Ви ляжете спати за годину до півночі, це рівносильно другої години сну вночі. Тому краще лягти раніше, щоб отримати максимальну користь від сну.

Навесні, як ніколи актуальна проблема харчування. У сучасному суспільстві вживається багато рафінованих продуктів, особливо взимку все їдять багато м’яса, сосисок, ковбас і мало овочів і фруктів.

Тому треба навесні їсти більше рослинної їжі, багатої вітамінами і мінералами. Намагатися кожен день їсти салати, фрукти і зменшити споживання макаронних, хлібобулочних виробів, солодощів. Корисно робити салати з молодої зелені: кропиви, мати-й-мачухи, листя кульбаби.

Коли ще немає свіжої зелені, можна ввести в свій раціон проростки пшениці, жита, вівса, зернових. Це жива їжа, вона підвищують тонус організму і підвищує працездатність. У проростках пшениці міститься багато калію, магнію. Вітамінів В і С, що тонізує серцево — судинну систему, підвищує витривалість організму.

Якщо Ви будете ходити в фітнес-клуб, спати по 8 годин на добу, виїжджати у вихідні на природу і включіть в свій раціон більше фруктів і овочів, це допоможе Вам здолати весняну втому і бути активними і життєрадісними.